¿Sabías que los horarios para las comidas pueden ser igual de importantes que los alimentos que ingerimos? No te comas tanto el coco con lo que comes (siempre que sean alimentos saludables) y dale más importancia a cuándo lo comes ⏱. Muy pocas personas conocen la verdadera importancia de los horarios que deberíamos seguir en las comidas. Pero tranquilo, vamos a ponerte las cosas fáciles.
Para que te hagas una ligera idea de si te acercas al horario ideal: el desayuno debería ser entre las 7:00 y las 7:30, la comida entre las 12:00 y las 12:30 y la cena entre las 18:00 y las 18:30.
Vale, ¡nos hemos vuelto locos! Pocos son los que, en España, son capaces de seguir este horario. ¿Quieres saber por qué?
Está demostrado que, a rasgos generales, desde la merienda hasta que nos acostamos ingerimos más del 50% de calorías del día. Que si picoteo mientras veo la tele , que si cenita rica… ¡Esto no puede ser! Según los expertos, el problema no es que al comer más tarde gastemos menos calorías, sino que llegamos a consumir, en apenas cinco horas, lo que no hemos consumido durante el resto del día.
Dicen que el desayuno es la comida más importante del día pero esto no quiere decir que debas atiborrarte: es tan importante como el resto de comidas y debe ser equilibrado, saludable y adaptado a tus necesidades.
Suprimirlo tampoco es la solución. Saltarte el desayuno puede hacer que tengas más hambre y aumenten posibilidades de pasarte con las comidas que vienen después. Al restringirlo, las ganas de picotear aumentan a medida que pasa el día y, a la hora de la cena, la ansiedad puede vencerte . De nuevo, como cada persona, sus necesidades y objetivos, son un mundo, el equilibrio es la clave a la hora de definir una dieta. ¡Busca la solución mejor adaptada a tus necesidades!
Pero como somos conscientes de que, en España, los ritmos son diferentes, te dejamos el el horario para nuestra NutriDieta modificada. Y no viene sola: te traemos también las mejores combinaciones de comida para poder hacer una dieta perfecta sin pasar hambre y sin tener ansiedad en las cenas. ¡Empieza con ganas la operación verano!
El horario ideal para tus comidas
8:00 / 8:30. El desayuno es imprescindible, esta es una de las pocas ideas que comparten todos los nutricionistas. Es importante priorizar las grasas saludables junto con los hidratos de carbono de absorción lenta como el pan y los cereales, ya que por las mañanas los niveles de colesterol no aumentan.
Nuestra sugerencia: Tostada de pan Integral con tomate y aceite de oliva, un vaso de bebida vegetal y cuatro fresas.
11:00. Al mediodía nuestros niveles de glucosa descienden y nuestra sensación de hambre aumenta. Lo mejor para estas horas son las frutas y las proteínas para elevar la insulina en el cuerpo. ¡No caigas en la chocolatina de la máquina de la ofi!
Nuestra sugerencia: Tortitas de maíz y pavo en lonchas acompañado de una infusión de té.
13:00 / 14:00 . A la hora de la comida… ¡Llena el vientre, pero no hasta que revientes! Es recomendable dejar 5 horas entre el desayuno y la comida, y comer hidratos de carbono junto a alimentos ricos en proteínas.
Nuestra sugerencia: Quinoa tres delicias, dos filetes de pollo a la plancha y de postre, cerezas.
16:30 / 17:00 . Algunos expertos recomiendan hacer solo la merienda en el caso de tener hambre (lo ideal es hacer entre 4 y 5 comidas al día). Pero recuerda lo que dicen: ¡la merienda y la siesta, bien sientan! Debe incluir algún lácteo junto a alimentos ricos en proteínas o ricos en grasas saludables.
Nuestra sugerencia: 5 nueces mezcladas con queso fresco batido y crema de cacahuete sin azúcar.
20:00 / 21:00. Llega la cena, la comida que trae más quebraderos de cabeza. En cuanto al horario, lo recomendable es que se realice entre dos y tres horas antes de irnos a dormir.
Y cuando hablamos del alimento, nos encontramos un problema: tendemos a ingerir pizzas, hamburguesas, chocolate y ricos postres. Esto es porque nuestra mente nos felicita por haber comido bien el resto del día y decidimos premiarla con un caprichito alto en colesterol de “buenas noches”. Lo ideal es realizar una comida más ligera, ya que nuestro sistema digestivo trabaja más lento. De ahí la tendencia de no incluir hidratos de carbono.
Nuestra sugerencia: Rehogado de verduras con taquitos de jamón y merluza a la plancha, de postre yogur o una pieza de fruta.
Por último, recuerda el dicho: comer sin apetito hace daño y es delito. ¡Evita picar entre horas!
Y si lo haces, ¡escoge alimentos saludables como frutas y frutos secos! Además, si no nos auto-imponemos dietas restrictivas en exceso no caeremos en los círculos viciosos de la ansiedad y los atracones. ¡Realiza todas tus comidas con cabeza: la clave es el equilibrio!
Experta en Nutrición, Dietética y Cuidado Personal.
Andrea está formada con un grado en Nutrición y Dietética por la Universidad Complutense de Madrid y especializada con un Máster en la Nutrición para la Actividad Física y el Deporte por la Universidad Católica San Antonio de Murcia. Tras una experiencia demostrada en el ámbito clínico, su inteligencia emocional la ha llevado a encargarse de llevar a nuestros clientes toda la información sobre los buenos hábitos en la alimentación y en el cuidado personal.
