Este verano NO cojas PESO, te contamos cómo

19 de julio de 2016

En las vacaciones, romper con la rutina tiene efectos positivos desde el punto de vista anímico, aunque esto puede repercutir negativamente en la alimentación por lo que hay que intentar que esta ruptura no sea descontrolada. Uno de los errores más comunes que cometemos cuando comemos fuera de casa es querer probar todo lo que nos ponen a la vista ¡Error! Podemos permitirnos ciertos caprichos siempre dentro de un control para que ¡este verano no cojas peso!.
Hoy te proponemos algunas opciones para que veas que no hace falta sufrir, sino que se trata de encontrar la forma de comer platos variados sin privarte de nada pero sobre todo ¡sin que la aguja de la báscula aumente!

Apunta estas opciones y ¡Este verano No cojas Peso!

En el Desayuno:

No cojas peso
Aquí es donde más cuidado debemos tener ya que no es fácil resistirse a la multitud de alimentos que nos proponen, sobre todo a la bollería o el embutido con mucha grasa. Te aconsejamos que día a día varíes el tipo de desayuno, no se trata de restringir por completo estos alimentos sino de no darles prioridad y tomarlos de vez en cuando. Las opciones más saludables y por las que puedes optar son: panes integrales, cereales integrales (a ser posible sin azúcar), zumos de frutas, leche (puedes optar por leche de vaca, de avena, almendras…) frutas de todo tipo, frutos secos, huevos.
“Se trata de variar cada día y de no comer hasta sentir que no puedes más.”

Opciones de desayunos sanos*:

➡  Cuenco de leche con cereales integrales, frutos secos y zumo de naranja natural.

  • Energía: 500 Kcal.
  • Hidratos de Carbono: 73%.
  • Proteínas: 18%.
  • Grasas: 9%.
 ➡  Plato de fruta variada, café con leche, dos tostadas con mermelada y queso fresco.

  • Energía: 460 Kcal
  • Proteína: 15%
  • Hidratos de Carbono: 62%
  • Grasas: 22%

*La información nutricional puede variar ligeramente dependiendo de tu elección.

En la comida*:

No cojas peso

Tras haber estado toda la mañana en la playa o caminando haciendo turismo, llega la hora de comer (¡con mucho hambre!) y te encuentras en el hotel con todo tipo de comidas. Te recomendamos que optes por un primer plato de verduras, esto te ayudará a saciarte y no llegar al segundo plato con tanto hambre.
Cuando llega la hora del postre es inevitable resistirse a la tentación de los helados, tartas, flanes, etc. Lo ideal es que te des una vuelta por la sección postres y que valores que, si tu comida ha sido pesada, lo mejor es optar por cualquier tipo de fruta o un helado (si es de agua o tipo sorbete mejor). Si tu comida no ha sido pesada entonces ¡puedes darte un capricho!.

Opciones de menú:

➡  Gazpacho, pescado a la plancha y guarnición de verduras, pan integral y flan de huevo.

  • Energía: 950 Kcal.
  • Proteínas: 33%
  • Hidratos de carbono: 31%
  • Grasas: 36%.
➡  Ensalada mixta con pollo asado y guarnición de patata cocida, pan integral, fruta o sorbete.

  • Energía: 786 kcal.
  • Proteínas: 20%.
  • Hidratos de carbono: 32%.
  • Grasas: 48%.

*La información nutricional puede variar ligeramente dependiendo de tu elección.

En la Cena*:

No cojas peso

Llega el final del día y según los planes que tengas puedes elegir entre dos opciones. Si tu plan es tranquilo como pasear por la playa, lo ideal es consumir alimentos ligeros y frescos, ricos en proteínas. Por el contrario, si tienes pensado salir durante toda la noche, entonces puedes permitirte un plato rico en hidratos de carbono, éstos te aportarán un extra de energía.

Opciones de cena:

➡ Ensalada mixta, filete de ternera acompañado de verduras, pan integral y cuajada.

  • Energía: 640 kcal
  • Proteínas: 15%
  • Hidratos de carbono: 44%
  • Grasas: 41%
➡ Arroz tres delicias, filete de pollo a la plancha y flan de huevo.

  • Energía: 823 kcal
  • Proteínas: 17%
  • Hidratos de carbono: 50%
  • Grasas: 33%,

 *La información nutricional puede variar ligeramente dependiendo de tu elección.
Siempre tienes que tener en cuenta que no por estar de vacaciones puedes dar vía libre a todo, intenta comer lo mejor posible y alguno de los días realizar algún tipo de actividad física, ya sea salir a correr, si tienes piscina en el hotel puedes aprovechar a nadar o puedes hacer esta rutina de Crossfit en la playa.

¡Ánimo y disfruta de tus vacaciones!

Firma Español

 

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