Con la Navidad llegan los regalos , y sin duda, uno de los más deseados y deliciosos es… ¡la cesta navideña! Pero para un amante del mundo healthy puede hacerse un poco cuesta arriba porque la mayoría de las cestas están compuestas de alimentos muy calóricos, procesados y… ¡no muy saludables!
En este artículo te damos una idea para regalar y sorprender a tus amigos y familiares con una cesta navideña repleta de productos sanos, fitness e ideales para mantener una buena salud. Una cesta pensada para conseguir sacar una gran sonrisa a nuestros seres queridos, con alimentos y productos que solo aportan beneficios a nuestro organismo… ¡Un regalo delicioso y totalmente personalizado!
Apunta estos tips e ideas para versionar tu cesta con productos de buena calidad y ¡aptos para todo el mundo!
5 Tips para elegir los mejores productos de tu Cesta Saludable:
- Lo primero es pensar a quién se lo vamos a regalar y qué tipo de alimentación lleva en su día a día. Piensa si tu compañero es un amante de la naturaleza y los productos ecológicos , si es todo un deportista o atleta, si le encanta innovar o prefiere productos tradicionales… ¡así podrás personalizar la cesta!
- Para elegir los mejores productos es importante que leas las etiquetas de cada envase, tanto la información nutricional como la lista de ingredientes: evita los productos con azúcares añadidos, muy procesados y listas de ingredientes demasiado largas. Opta por alimentos naturales, endulzados de forma natural y de marcas de confianza.
- Ten en cuenta el tamaño y cantidad de productos: si es para una persona individual unos 7-10 productos puede bastar para una cesta muy completa. Si es una cesta familiar ¡puedes incluir más productos para los más pequeños de la casa!
- ¡La variedad es importante! Para que nos quede una cesta fitness, una idea es incluir un producto de cada grupo de nutrientes o de alimentos (hidratos de carbono, proteínas, fibra, grasas saludables… etc.)
- Busca un buen equilibrio y personaliza. Ten en cuenta el tamaño de la cesta y de cada uno de los productos para que quede bonita, sencilla y muy ¡navideña! Escribir una bonita dedicatoria al destinatario explicando el contenido de la cesta puede ser de gran ayuda.
Idea de cesta navideña saludable… ¡Todo lo que cabe en ella!
FRUTOS SECOS
Son alimentos de alta densidad calórica, que aportan mucha energía y además son ricos en grasas saludables como los omega 3 y que aportan muchos minerales, como el calcio. Unos frutos secos siempre lucen estupendos en una cesta de Navidad. Almendras, cacahuetes, anacardos… ¡escógelos crudos y sin sal!
Es una opción estupenda para picar entre horas y un buen snack que, además, también podemos incluir en nuestro regalo en forma de crema para untar… ¿A quién no le gustan las tortitas con crema de cacahuete? ¡De rechupete!
CONSERVAS
Son alimentos enlatados que conservan todas sus propiedades saludables, una buena alternativa cuando tenemos prisa a la hora de cocinar o nos encontramos fuera de casa. Esta opción tiene un gran potencial en nuestra cesta, especialmente cuando hablamos de conservas de buena calidad, es decir, aquellas que no contienen azúcares o sales añadidas, y que están conservadas al natural o con aceites de oliva o girasol. Si quién va a recibir la cesta sigue una dieta alta en proteínas animales de buena calidad ¡añade una lata de bonito del norte!
PATÉS VEGETALES
Deliciosas cremas de alcachofa, patés de boletus, tahini tostado natural… ¡incluye un paté vegetal y convierte tu cesta en Gourmet! Sin duda, estos especiales alimentos pueden ascender a tu cesta a nivel Gourmet, por la calidad y originalidad de sus recetas. Estas cremas para untar en pan quedarán genial y son una forma de aumentar la cantidad de fibra dietética que aportan las verduras y legumbres, y los vegetales en general. ¡Ricos en agua, fibra, proteína, vitaminas y minerales!
HARINAS Y COPOS
Los cereales son la base de nuestra alimentación, pero la mayoría de los productos con cereales suelen estar muy refinados, por lo que pierden su calidad y su valor nutritivo. Las harinas sin refinar conservan toda la fibra del cereal ya que se utiliza el cereal integral completo… ¡por eso son tan nutritivas y sanas! Para los más reposteros, te recomendamos optar por incluir una harina de avena de un sabor especial, ya que es muy fácil de disolver y queda esponjosa, ¡puede ser uno de los mejores regalos! Podrá elaborar recetas dulces, bizcochos y tortitas con una harina proteica, de calidad y muy nutritiva.
PROTEÍNA
Para los amantes de los batidos proteicos, de los post-entrenos y de los deportistas que siempre tienen a mano una proteína pura de calidad para recuperar sus músculos después del ejercicio, te recomendamos incluir, sin duda, una proteína de origen lácteo, un aislado de suero de leche ¡la más conocida y querida por las personas que practican fitness! Su bajo contenido en grasas y azúcares y su elevada pureza, la convierten en la alternativa ideal para aquellos deportistas en etapas de definición o para personas físicamente activas en proceso de pérdida de peso.
CAFÉ Y TÉ☕☕
¿A cuánta gente le gusta despertar con un delicioso olor a café recién preparado por las mañanas? En una buena cesta navideña no puede faltar un Café Gourmet de calidad que recuerde a esos momentos de reunión en los que charlamos alrededor de un buen tazón. Te recomendamos que escojas un café con certificado ecológico, de esta forma te aseguras de tener un valor añadido. Los cafés ecológicos fomentan la agricultura ecológica, la vida saludable, el cuidado del medio ambiente y favorecen la compra de productos ecológicos de comercio justo.
Para elegir el tipo de café bio que más te guste, debes tener en cuenta tanto el tipo de tueste como la molienda del café, ¡unos tienen un sabor intenso y otros suelen ser más suaves!
CHOCOLATE ECOLÓGICO PURO
¿Qué es una cesta de navidad sin chocolate? El chocolate es un alimento especialmente navideño… ¡no hay Navidad sin dulces ni turrones! ¿Por qué no regalar un buen chocolate healthy y para todos los gustos? Para elegir el mejor, ten en cuenta la intensidad del cacao: si buscas el más sano ¡no dudes en optar por chocolates con más de un 70% de cacao puro y sin azúcares añadidos!
El cacao tiene numerosas propiedades, y ha sido siempre muy valorado por su aporte de antioxidantes, pero para sacarle el máximo provecho… ¡hay que saber elegir! Una opción original es regalar cacao en polvo, para que tus amigos puedan añadirlo a todas sus recetas y disfrutar de un exquisito… ¡hot chocolat!
ACEITES VEGETALES
Los Aceites Ecológicos son muy apreciados en la mayoría de gastronomías del mundo por ser un alimento básico en la cocina. Al regalar productos ecológicos, estarás ayudando a proteger los recursos naturales y la biodiversidad ¡Escoge las variedades Virgen o Virgen Extra si buscas la mejor calidad!
Estos aceites vegetales son beneficiosos tanto a nivel de cocina como de salud. Se utilizan para proporcionar palatabilidad a los alimentos, un ejemplo es el aceite de girasol, que mejora el sabor y además, proporciona energía, pero es un regalo perfecto porque también son capaces de hidratar la piel y el cabello ¡un regalo multifunción!
INFUSIONES ☕☕
Se recomienda beber entre 1,5L y 2L de agua al día, para que se mantenerse bien hidratado. Muchas personas tienen dificultades para beber agua, por lo que una forma agradable de ayudar a beber agua es en forma de infusión. Si además, aprovechamos los beneficios de las plantas en nuestro organismo disfrutando de una deliciosa y aromática infusión… ¿Qué más se puede pedir? Incluye una infusión específica para ayudar a la retención de líquidos o simplemente una infusión con hierbas relajantes ¡les encantará!
MUESLI
Un delicioso y saciante muesli puede completar tu cesta navideña. Este alimento está elaborado por la mezcla de ingredientes como cereales, frutos secos y frutas. ¡Energía, vitaminas y fibra en un solo producto! Escoge siempre mueslis con copos y cereales, sin azúcares refinados y con variedades integrales cuando sea posible. ¡Un alto contenido en fibra ayuda a mejorar el tránsito intestinal!
Fomenta un estilo de vida sano siempre que te sea posible. Regala una cesta de Navidad nutritiva, sana y con exquisitos alimentos que sorprenderán a tus amigos y familiares.
Experta en Nutrición, Dietética y Cuidado Personal.
Nutricionista y divulgadora. Andrea se graduó en Nutrición y Dietética por la Universidad Complutense de Madrid y, posteriormente, se especializó en la Nutrición Personalizada y Comunitaria con un Máster en la Universidad de Valencia. Pero su auténtica vocación ha sido la divulgación siempre con el objetivo de llevar su know how sobre la buena alimentación al público general.
