Los motivos por las que se produce la retención de líquidos o edema, son variados. Por ello, es muy importante conocer la causa para saber qué cambios en nuestro estilo de vida debemos hacer para eliminar la retención de líquidos.
En este artículo vamos a mostrarte algunos de los complementos alimenticios más utilizados y unas recomendaciones sobre los hábitos que debemos seguir para aliviar la molesta sensación de hinchazón.
Causas y síntomas de la retención de líquidos
Te explicamos las principales causas por las que puede existir retención de líquidos:
- HÁBITOS DE VIDA. En la mayoría de casos, se debe a que se sigue un estilo de vida poco saludable: en el que no se bebe suficiente agua, se sigue una alimentación alta en sodio, se consumen ultra procesados y no se practica actividad física.
- PROBLEMAS DE SALUD. En otras ocasiones, la retención de líquidos puede estar relacionada con otras afecciones como problemas circulatorios, hipertensión arterial, insuficiencia cardiaca congestiva o enfermedades renales o hepáticas.
- OTROS. Además, también puede deberse a cambios hormonales en el embarazo o ciclo menstrual u otras causas como un efecto al tomar algunos medicamentos.
Cuando se retienen líquidos se hinchan zonas como las piernas, los tobillos, las muñecas… Además, al presionar con el dedo sobre estas zonas, se puede observar como la huella se queda marcada y va desapareciendo de forma progresiva. Incluso en algunos casos, se puede experimentar rigidez y molestias en las zonas afectadas.
¿Cómo eliminar la retención de líquidos?
Es esencial modificar nuestros hábitos, aunque en algunos casos puede ser una ayuda tomar complementos alimenticios. Algunas especies vegetales han sido estudiadas por su acción diurética como, por ejemplo, la cola de caballo (Equistum arvense L), el diente de león (Taraxacum officinale) o el té verde (Camellia sinensis). Eso sí, no hay que tomarlos a la ligera y consultar siempre con un profesional de la salud.
A continuación te mostramos una selección de productos a base de estos extractos vegetales:
| Imagen | Producto | Capacidad | Marca | Comprar |
|---|---|---|---|---|
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DiuriDREN | 14 sobres de 14 g |  |
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Drenaje Express | 300 ml |  |
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Diuregreen | 120 cápsulas vegetales |  |
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Cola de Caballo Neo | 45 cápsulas vegetales |  |
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Aquilea Infusión Drenaje | 20 infusiones |  |
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Selección de complementos alimenticios para la retención de líquidos
1. DiuriDREN de Siken
DiuriDREN de Siken es un complemento alimenticio a base de 5 extractos vegetales (diente de león, ortiga verde, grosella negra, piña y zarzaparrilla), es fuente de vitamina B6 y magnesio, un mineral que contribuye al equilibrio electrolítico. Además, su formato líquido promueve ingerir más agua y tiene un agradable sabor a naranja.
2. Drena & Sbel de biManán
Drenaje Express de biManán combina 8 extractos vegetales (zarzaparrilla, cola de caballo, fucus, ortiga, anís verde, alcachofa, boldo y diente de león) y 2 frutas. Para tomarlo hay que diluirlo en agua y tomarlo a lo largo del día, una forma ideal de promover la ingesta de líquidos.
3. Diuregreen de Amazin’ Foods
Diuregreen de Amazin’s Food cuenta con Cactinea™ un extracto patentado a base del fruto de Opuntia ficus indica, una planta que ha suscitado un elevado interés por su posible acción diurética. Además, ha sido combinado con vitaminas y extractos vegetales de alcachofa, cola de caballo, diente de león, ortosifón y té verde.
4. Cola de Caballo Neo
Si a la hora de tomar un complemento alimenticio, tu formato más cómodo son las cápsulas te mostramos Cola de Caballo Neo. En una sola cápsula aporta 200 mg del extracto seco de tallos estériles de cola de caballo estandarizado al 10% en sílice.
5. Aquilea Infusión Drenaje
Por último, las infusiones pueden ser una fantástica idea para quienes les cueste beber agua a lo largo del día. Aquilea Infusión Drenaje son unas bolsitas de infusión elaboradas con té verde, diente de león, cola de caballo y ulmaria. Además, podrás disfrutar de su delicioso sabor a melocotón tanto en frío como en caliente.
Hábitos para eliminar la retención de líquidos
Te explicamos que hábitos puedes incorporar en tu alimentación y estilo de vida para evitar la retención de líquidos:
- HIDRATARSE CORRECTAMENTE. Además de agua se pueden beber caldos o tomar infusiones para aumentar la ingesta de líquidos. Al contrario de lo que muchas veces se piensa, es esencial mantener un correcto equilibrio hídrico e hidratarse adecuadamente para evitar la retención de líquidos.
- LIMITAR EL CONSUMO DE SODIO. En la mayoría de ocasiones el excesivo consumo de sodio se debe por incluir alimentos ultra procesados por lo que es importante reducir su consumo.
- INCLUIR FUENTES DE POTASIO. Este mineral ayuda a regular la cantidad de sodio en el organismo. Se encuentra principalmente en vegetales de hoja verde como las acelgas y las espinacas.
- TOMAR ALIMENTOS FRESCOS. Dentro de una alimentación variada y saludable.
- REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA. Es esencial mantener un estilo de vida activo: caminar, montar en bicicleta… Además, es esencial moverse y tratar de evitar permanecer mucho rato en la misma posición.
- LLEVAR ROPA CÓMODA. La ropa muy ajustada puede ser perjudicial para la circulación y ayuda a retener líquidos.
🚫 Si optas por consumir este tipo de complementos alimenticios es necesario hacerlo con precaución por sus efectos secundarios. Además, si tomas medicación o tienes algún problema de salud es importante que antes lo consultes con tu médico.
Nutricionista y psicóloga. Irene se formó en Nutrición y Dietética por la Universidad de Zaragoza y se especializó en Nutrición Personalizada y Comunitaria con un Máster en la Universidad de Valencia. Su formación le ha permitido ver de forma global todos los factores que afectan a nuestra calidad de vida, su objetivo es poder transmitir toda esta información de una forma sencilla.
