Bebidas isotónicas caseras. ¡De la cocina a tu bici!

15 de septiembre de 2016

Las bebidas isotónicas, también llamadas bebidas deportivas o rehidratantes, son aquellas que poseen una gran capacidad de hidratación. Contienen azúcares y sales minerales, capaces de reponer de una manera eficaz el agua y los electrolitos perdidos.
La función principal de las bebidas isotónicas es aportar glucosa y minerales para reponer las pérdidas ocasionadas por el sudor durante la práctica deportiva. Un aporte rápido de estos nutrientes (cuando estamos realizando ejercicio), hace que no disminuyan los niveles de electrolitos, evitando la fatiga así como los típicos calambres musculares.

Bebidas isotonicas

Objetivos principales de las bebidas isotónicas:

  •  Aportar la cantidad adecuada de hidratos de carbono para retrasar el agotamiento de los depósitos de glucosa y mantener su concentración en sangre.
  •  Reponer adecuadamente los electrolitos, sobre todo el sodio.
  •  Restituir el balance hídrico para evitar la deshidratación.

¿Cómo realizar una bebida isotónica casera?

El principal reconstituyente de una bebida isotónica es el agua.

Bebidas isotonicas

A continuación te proponemos 3 opciones diferentes para que realices tu propia bebida isotónica:

La bebida isotónica de siempre:
  • 1 litro de agua.
  • 1 cucharadita de bicarbonato sódico.
  • 1 cucharadita de sal.
  • 2 cucharadas de azúcar.
  • El zumo de dos pomelos.
La opción para los que más se cuidan:
  • 1 litro de agua de coco.
  • 50 gramos de azúcar de coco.
  • El zumo de dos naranjas.
La bebida perfecta si necesitas un plus de energía:
  • 1 litro de agua infusionada en dos bolsitas de té verde.
  • 2 cucharadas de azúcar moreno.
  • 1 cucharadita de sal marina.
  • 1 cucharadita de bicarbonato de sodio.
  • El zumo de 1 o 2 limones.

Toma las bebidas isotónicas en las siguientes circunstancias: 

Deporte o ejercicio físico de intensidad alta.

Cuando el ejercicio tiene una duración media-alta.

Cuando existen condiciones ambientales que aumentan la pérdida de líquidos. Por ejemplo, cuando hay mucho calor o demasiada humedad.

Bebidas isotonicas

Es recomendable aportar pequeñas cantidades de estas bebidas antes y durante la actividad física, bebiéndolas poco a poco.

No te quedes sin energía y dale caña a tus entrenamientos ¡con las bebidas isotónicas!

 

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