Antes de la práctica deportiva, debes dotar a tu organismo de la energía necesaria para que pueda realizar la actividad de manera efectiva, evitando la fatiga y el agotamiento por sobreesfuerzo.
Si quieres realizar entrenamientos explosivos, debes elegir los mejores alimentos para que proporcionen el «combustible» que tus músculos necesitan. Así que ¡manos a la obra! Aquí tienes las mejores recetas de batidos naturales para superar todas tus marcas en el gym:
BATIDO DE FRUTOS ROJOS Y PLÁTANO
Aparte de ser rico en antioxidantes gracias a su contenido en frutos rojos, proporciona energía rápida procedente del plátano. De los 4 batidos que te proponemos es el que menos calorías aporta.
Ingredientes: 250 g de frutos rojos congelados, 1 plátano mediano, 200 ml de leche desnatada, 1 sobrecito de estevia.
Preparación: Lavar y trocear las frutas, introducirlas en la batidora y licuarlas hasta evitar grumos. A continuación, añadir la leche y el edulcorante al gusto e introducir en la nevera 20 minutos.
| Composición nutricional | ||||
| Energía | Hidratos de carbono | Proteínas | Grasas | Fibra |
| 284 kcal | 78% | 17% | 5% | 28,6 g |
BATIDO DE FRUTOS SECOS, MUESLI Y MIEL
La mejor opción para entrenamientos intensos y duraderos por su alto contenido calórico. Para mejorar la quema de grasa recomendamos condimentarlo con canela, ya que aparte de regular los niveles de glucosa en sangre y ofrecer un sabor agradable, favorece la termogénesis.
Ingredientes: 250 ml de leche desnatada, 2 cucharadas de miel, 1 cucharada de muesli, 1 plátano, 3 nueces, cacao en polvo light o canela al gusto.
Preparación: Introducir en la batidora hasta obtener la textura deseada.
| Composición nutricional | ||||
| Energía | Hidratos de carbono | Proteínas | Grasas | Fibra |
| 424 kcal | 74% | 12% | 14% | 6,7 g |
BATIDO DE AVENA, PLÁTANO, MIEL Y VAINILLA
Este batido contiene una gran densidad de nutrientes y tiene un efecto saciante prolongado, por ello es útil consumirlo en el desayuno, así te aportará la energía que necesitas a lo largo de la mañana.
Ingredientes: 1 plátano mediano, ½ taza de copos de avena, 200ml de leche desnatada, 1 cucharada de miel, ½ cucharada de vainilla.
Preparación: Batir automáticamente hasta la total disolución de los ingredientes.
| Composición nutricional | ||||
| Energía | Hidratos de carbono | Proteínas | Grasas | Fibra |
| 413 kcal | 78% | 14% | 8% | 14 g |
BATIDO ENERGÉTICO DE SUERO DE LECHE Y FRUTAS
El suero de leche contiene aminoácidos esenciales, los cuales debes ingerir en la dieta, debido a que el organismo no es capaz de producirlos. Además, la proteína de suero de leche aporta gran cantidad de aminoácidos ramificados necesarios para el crecimiento y reparación muscular.
Ingredientes: ½ litro de zumo de naranja natural, 1 taza de fresas o melocotones, 1 plátano, 1 cacito de proteína de suero de leche sabor vainilla o al gusto.
Preparación: Triturar con la batidora hasta obtener una mezcla homogénea.
| Composición nutricional | ||||
| Energía | Hidratos de carbono | Proteínas | Grasas | Fibra |
| 390 kcal | 69% | 27% | 4% | 23 g |
Como veis, alimentarse de manera sana no puede ser más fácil 😉
Biólogo experto en Nutrición, Dietética y Cuidado Personal.
Nuestro biólogo experto en nutrición y fitoterapia, brilla por su naturaleza curiosa e inconformista. De hecho, cuenta con titulaciones de la Universidad Complutense de Madrid, la Universidad de Valencia, la Universidad Rey Juan Carlos, la Universidad Antonio de Nebrija y la ESIC. Alberto mantiene siempre el foco puesto en la investigación, el desarrollo y la innovación de la industria farmacéutica y alimentaria para estar a la vanguardia del sector.
Yo quisiera saber, tomo maca, por la mañana, antes del desayuno, para moverme y tener energía, y a mediodía, para tener menos apetito, gamboira, pero creo q no son compatibles, ya que una me excita, y me crea ansiedad, y ciertamente, la otra no me apaga, y tengo hambre y de la gamboira tomo una mediodía y otra antes de cenar, debería de tomar dos de gamboira en este caso y otra cosa?
Tomo l-carnitina e cla com o intuito de reduzir peso, nesse caso a garcinia Camboja também me auxiliaria? Sou corredora meio fundo. Além destes utilizo taurina, beta alanina, malato de citrulina, magnésio, e moringa oleifera. Qual o melhor horário para tornar-se e obter os resultados desejados?