Para aumentar de peso, ya sea si eres una persona de constitución delgada como si simplemente quieres incrementar tu masa muscular, la dieta a seguir deberá ser una dieta hipercalórica comprendida entre 3000-5000 kcal/día; repartidas en 5 comidas y opcionalmente reforzada con suplementos nutricionales. Un día a la semana la dieta se puede saltar con el fin de acelerar el metabolismo y que la síntesis de proteína sea constante.
Aquí tienes la dieta hipercalórica elaborada por el equipo de Tu mejor Versión para que consigas tu objetivo en poco tiempo:
Dieta Hipercalórica:
Dieta de aumento de peso y masa muscular de 3600 kcal*
(Haz click aquí para ver ampliada la imagen)
| Información Nutricional: | Proteínas: 20% | Hidratos de carbono: 55% | Grasas: 25% | Kcal: 3600 |
| *NOTA: Dieta diseñada para una persona de 75 kg aproximadamente. Las cantidades son raciones grandes y variarán dependiendo de la persona. |
Suplementación:
➡ POST-ENTRENAMIENTO: 30g de proteína de suero de leche WHEY GOURMET enriquecida con 5g de creatina PURE CREATINE.
➡ ANTES DE DORMIR: 1 tableta de PURE BCAA por cada 10 kilos de peso corporal.
Los días de NO ENTRENAMIENTO tomar igualmente los suplementos: la creatina en el desayuno, junto a la comida correspondiente. Respecto a los BCAAs, ingerirlos también antes de dormir. Para óptimos resultados mantener esta suplementación durante 2-3 meses.
Cristina es licenciada en nutrición y dietética especializada en hábitos alimenticios saludables.
Olá! Eu adorei este exemplo de dieta hipercalórica mas eu tenho 50kgs, logo se esta é para 75kgs, o que devo diminuir?
Muito obrigada!