Si trabajas durante muchas horas sentado y no tienes demasiado tiempo para hacer ejercicio, ¡no desesperes!
Todo cuenta y, poniendo en práctica algunos sencillos ejercicios en la oficina, puedes mejorar los problemas de espalda y movilidad que nos ocasionan tantas horas de sedentarismo.
Sácale el máximo provecho a tu tiempo y sigue estos consejos mientras estás sentado cada día para mejorar la flexibilidad y el tono muscular:
PIERNAS
Apoya los dos pies en el suelo y haz levantamiento de piernas estiradas hasta que toquen la parte inferior del escritorio, comienza primero con la pierna derecha y luego la izquierda, cinco series de ocho repeticiones con cada pierna.
► Trabajarás isquiotibiales y fortalecerás los músculos del muslo y glúteos.
TOBILLOS
Rota los tobillos durante cinco segundos en cada sentido. Hacer 3 series de 7 repeticiones con cada tobillo.
► Este ejercicio mejora la fuerza y flexibilidad de los tobillos, así te hará menos propens@ a sufrir torceduras.
ESPALDA Y BRAZOS
Sube el brazo hacia arriba por encima de la cabeza y llévalo hacia el lado contrario (si es el derecho hacia el lado izquierdo y al revés), intenta mantener la espalda recta, notando el estiramiento. Mantener esta posición 15 segundos y repetir 2 o 3 veces con cada brazo a lo largo del día.
► Mejora la elasticidad, la postura y alivia el entumecimiento que causa tantas horas en la misma posición.
GLÚTEOS
Contrae los glúteos y mantén durante quince segundos. Repítelo entre 6 y 8 veces seguidas.
► ¡Tonificarás la zona sin que tus compañeros noten que estás haciendo ejercicio!
CUELLO
Con una posición recta, inclina la cabeza hacia el hombro derecho y mantén 10 segundos. Repite el movimiento 5 veces hacia cada lado y otras 5 inclinando la cabeza hacia delante.
► Alivia rigidez y tensión en la zona cervical, previene contracturas y dolores de cabeza.
| Siempre hay que tratar de dedicarle un ratito diario al entrenamiento, pero no te olvides que hay muchas otras maneras de incorporar el ejercicio en tu rutina diaria. |
¡Estar ocupado no es una excusa para no mantenerse en forma!
Biólogo experto en Nutrición, Dietética y Cuidado Personal.
Nuestro biólogo experto en nutrición y fitoterapia, brilla por su naturaleza curiosa e inconformista. De hecho, cuenta con titulaciones de la Universidad Complutense de Madrid, la Universidad de Valencia, la Universidad Rey Juan Carlos, la Universidad Antonio de Nebrija y la ESIC. Alberto mantiene siempre el foco puesto en la investigación, el desarrollo y la innovación de la industria farmacéutica y alimentaria para estar a la vanguardia del sector.
