¿Eres nuevo en tu WOD de Crossfit y todavía escuchas palabras que te suenan a chino?
El CrossFit tiene su propio lenguaje, ¡te contamos qué significan 20 de los términos más comunes para que no se te escape ni un detalle!
① CROSSFIT: Sistema de entrenamiento con ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad.
② BOX: Es el centro o espacio donde se entrena.
③ WOD (Work Of the Day): Entrenamiento del día. Muchos WOD tienen nombres propios como TABATA, Cindy o Fran.
④ TABATA: Tipo de WOD de alta intensidad que consiste en realizar 8 fases de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso cada una.
⑤ Cindy: Este WOD consiste en hacer el máximo de series posibles de esta sucesión de ejercicios: 5 dominadas, 10 flexiones de brazos y 15 sentadillas. ¡en 20 minutos!
⑥ Angy: WOD que consiste en 100 Pull-Ups (dominadas) + 100 Push-Ups (flexiones de brazos) + 100 Buttlerfly Sit Ups (abdominales) + 100 Air Squat (sentadilla libre) utilizando el propio peso corporal, ¡en el menor tiempo posible!
⑦ Fran: 21, 15 y 9 repeticiones de Thrusters (sentadilla frontal con press militar con barra) y Pull-Ups (dominadas).
⑧ AMRAP (As Many Repetitions As Posible): Tantas repeticiones como sea posible.
⑨ Wall Ball: Ejercicio completo que consiste en lanzar un balón medicinal a la pared mediante una sentadilla y un press de hombros.
⑩ RX: Significa que no existe ninguna modificación de ejercicios al entrenamiento establecido de antemano.
⑪ RM: Repetición máxima. La mayor cantidad de peso que puedes levantar en una repetición.
⑫ POR TIEMPO/FOR TIME: Hacer el entrenamiento a la mayor velocidad (intensidad) posible.
⑮ Burpee: Ejercicio muy completo que se realiza únicamente usando el peso corporal (algo parecido a un salto de rana).
⑬ No Rep: Repetición no válida.
⑭ SCALED: WOD adaptado para ser realizado por personas que no pueden realizar uno o varios de los ejercicios de entrenamiento del día.
⑯ Squat o SQ: Sentadilla.
⑰ Kettlebell o KB: Pesas rusas o Kettlebell.
⑱ Dumbell o DB: Mancuerna.
⑲ Row: Máquina de remo para trabajo cardiovascular.
⑳ Snatch o arrancada: tipo específico de levantamiento de pesas.
¡Ahora ya estás listo para no perderte ni un detalle de tu entrenamiento! 😎
Biólogo experto en Nutrición, Dietética y Cuidado Personal.
Nuestro biólogo experto en nutrición y fitoterapia, brilla por su naturaleza curiosa e inconformista. De hecho, cuenta con titulaciones de la Universidad Complutense de Madrid, la Universidad de Valencia, la Universidad Rey Juan Carlos, la Universidad Antonio de Nebrija y la ESIC. Alberto mantiene siempre el foco puesto en la investigación, el desarrollo y la innovación de la industria farmacéutica y alimentaria para estar a la vanguardia del sector.
