ABC del Crossfit: términos indispensables para todo CrossFitter

19 de abril de 2016

¿Eres nuevo en tu WOD de Crossfit y todavía escuchas palabras que te suenan a chino?

El CrossFit tiene su propio lenguaje, ¡te contamos qué significan 20 de los términos más comunes para que no se te escape ni un detalle!

 CROSSFIT: Sistema de entrenamiento con ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad.

BOX: Es el centro o espacio donde se entrena.

Crossfit

 WOD (Work Of the Day): Entrenamiento del día. Muchos WOD tienen nombres propios como TABATA, Cindy o Fran.

 TABATA: Tipo de WOD de alta intensidad que consiste en realizar 8 fases de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso cada una.

 Cindy: Este WOD consiste en hacer el máximo de series posibles de esta sucesión de ejercicios: 5 dominadas, 10 flexiones de brazos y 15 sentadillas¡en 20 minutos!

 Angy: WOD que consiste en 100 Pull-Ups (dominadas) + 100 Push-Ups (flexiones de brazos) + 100 Buttlerfly Sit Ups (abdominales) + 100 Air Squat (sentadilla libre)  utilizando el propio peso corporal, ¡en el menor tiempo posible!

 Fran: 21, 15 y 9 repeticiones de Thrusters (sentadilla frontal con press militar con barra) y Pull-Ups (dominadas). 

WOD Crossfit 

 AMRAP (As Many Repetitions As Posible): Tantas repeticiones como sea posible.

 Wall Ball: Ejercicio completo que consiste en lanzar un balón medicinal a la pared mediante una sentadilla y un press de hombros.

 RX: Significa que no existe ninguna modificación de ejercicios al entrenamiento establecido de antemano.

  RM: Repetición máxima. La mayor cantidad de peso que puedes levantar en una repetición.

 POR TIEMPO/FOR TIME: Hacer el entrenamiento a la mayor velocidad (intensidad) posible.

 Burpee: Ejercicio muy completo que se realiza únicamente usando el peso corporal (algo parecido a un salto de rana).

Burpee

 No Rep: Repetición no válida.

 SCALED: WOD adaptado para ser realizado por personas que no pueden realizar uno o varios de los ejercicios de entrenamiento del día.

 Squat o SQ: Sentadilla.

 Kettlebell o KB: Pesas rusas o Kettlebell.

 

Athlete Weightlifter Lifting Kettlebell Retro
 Dumbell o DB: Mancuerna.

 Row: Máquina de remo para trabajo cardiovascular.

 Snatch o arrancada: tipo específico de levantamiento de pesas.

¡Ahora ya estás listo para no perderte ni un detalle de tu entrenamiento!  😎

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