Tensión arterial: contrólala con el ejercicio físico

25 de marzo de 2016

La tensión arterial es la presión que ejerce la sangre sobre los vasos sanguíneos cuando sale o entra al corazón. No es constante y puede variar en diferentes momentos del día, así como con la realización de ejercicio físico, con el frío o con el calor.

Si la tensión arterial se encuentra por encima de los parámetros establecidos como normales existe hipertensión arterial.

Tensión arterial

Está demostrado que realizar ejercicio físico es totalmente favorable en muchos aspectos, hoy queremos hablarte de la estrecha relación que existe entre el ejercicio físico y la tensión arterial.

“El ejercicio físico es la medida no farmacológica más efectiva para controlar la tensión arterial”.

La Organización Mundial de la Salud y la Sociedad Internacional de Hipertensión Arterial la incluyen dentro de sus medidas para disminuir los valores o mantenerlos dentro de los límites normales y evitar el riesgo de padecer hipertensión arterial.

¿Qué tipo de ejercicio es bueno realizar para disminuir los valores de tensión arterial?

 

Ejercicios cardiovasculares moderados como:

  • Bailar.
  • Caminar a ritmo rápido.
  • Correr de forma suave.
  • Nadar.
  • Montar en bicicleta sin cambios bruscos de ritmo.
¿Qué beneficios aporta la realización de ejercicio físico?

  • Mejora la capacidad del corazón para bombear sangre.
  • Disminuye la presión arterial.
  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
  • Mejora el control del peso corporal.
  • Disminuye los niveles de colesterol.
  • Alivia el estrés.
  • Beneficia la salud general.  

Tensión arterial.
Además del ejercicio físico es importante controlar otros factores de riesgo que pueden aumentar la tensión arterial:

Mantén un peso saludable.

♦ Lleva una dieta equilibrada.

Reduce el consumo de sal.

Evita el tabaco.

Disminuye el consumo de alcohol.

El ejercicio físico así como la alimentación son muy importantes y constituyen una medida preventiva, pero si la tensión arterial es muy elevada siempre es recomendable consultar con tu médico y seguir sus indicaciones.

 

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