Janeiro é um mês de propósitos, objetivos, projetos, ilusões… O que achas de incluir o Crossfit nos teus propósitos para o 2017?
O Crossfit é uma das disciplinas desportivas que mais está na moda, fama bem merecida por ser um dos desportos mais completos e divertidos. Por isso, hoje trazemos-vos uma rotina com diferentes níveis de intensidade, perfeita tanto para principiantes no Crossfit, como para pessoas que procuram uma rotina mais avançada. E o melhor de tudo é que podes fazer ao ar livre e sem a necessidade de equipamentos, só mesmo com o teu próprio peso!
A rotina que te sugerimos deve ser realizada em dias alternados (dia sim/dia não), deixando assim tempo de recuperação para os músculos, já que é bastante rigorosa consoante o nível de complexidade que escolheres. Deves saber que esta combinação de exercícios é perfeita para emagrecer e ganhar ao mesmo tempo, massa muscular, força e resistência.
Eis as instruções e a rotina completa. Atento que vamos começar!
ROTINA CROSSFIT: PÕE-TE EM FORMA EM JANEIRO!
- Instruções:
Faz os exercícios seguidos, descansando o menor tempo possível entre eles. Aumenta as rondas cada semana até chegares ao nível avançado.
- Escolhe o teu nível:
Nível 1 ➡ Principiante: 3 rondas
Nível 2 ➡ Intermediário: 4-5 rondas
Nível 3 ➡ Avançado: 6 rondas
- Começamos:
Aquecimento:
► 500 m de corrida + 50 jumping jacks
Rotina:
Está proibido desistir, respira fundo e continua ?
Biólogo espicialista em Nutrição, Dietética e Cuidado Personal.
O nosso biólogo especialista em nutrição e fitoterapia, brilha pela sua natureza curiosa e não conformista. Tem licenciaturas da Universidade Complutense de Madrid, Universidade de Valencia, Universidade Rey Juan Carlos, Universidade Antonio de Nebrija e ESIC. Alberto mantém sempre o foco na investigação, desenvolvimento e inovação na indústria farmacêutica e alimentar para estar na vanguarda do sector.