Se praticas desporto provavelmente já sabes o que é a arginina, ou pelo menos ter ouvido falar, já que é um suplemento muito conhecido no mundo do fitness.
Mas se não for assim, hoje falaremos sobre a arginina e onde a encontrar. Continua a ler!
Sabes o que é a arginina?
A arginina é um aminoácido não essencial, ou seja, o nosso corpo é capaz de o sintetizar, apesar de ser considerado em algumas situações como condicionalmente essencial, visto que a sua síntese não chega a cobrir as necessidades do organismo, como por exemplo durante o desporto.
E para que serve?
Este aminoácido é imprescindível para muitas funções no organismo, por exemplo:
– Participa na síntese de proteínas.
– Auxilia no processo de cicatrização.
– Melhora a circulação.
– Serve como fonte de energia.
– Intervém na formação do colagénio.
– Melhora a função imunológica.
Através da arginina formam-se outros compostos no organismo e um muito importante é o Óxido Nítrico (NO).
O Óxido Nítrico é uma substância que atua como vasodilatador e antiagregante plaquetário (isto quer dizer que inibe a formação de coágulos de sangue nas artérias). A produção de Óxido Nítrico no organismo aumenta o fluxo de sangue e nutrientes nos músculos. Portanto, é capaz de melhorar o fluxo de sangue nas artérias sendo benéfico para o coração.
A arginina também é precursora da creatina, além de ser também capaz de estimular a síntese hormonal, especialmente da hormona de crescimento, favorecendo assim o ganho de massa muscular.
Está presente em DIFERENTES ALIMENTOS:
Mariscos e peixe: como atum, salmão, sardinha ou caranguejo. Carnes: carne bovina, sobretudo no fígado, carne de porco, peru ou frango. Ovos: está presente na gema. Leguminosas: as ervilhas e as lentilhas contêm um bom teor de arginina. Frutos secos: principalmente as amêndoas, nozes, avelãs… Frutas e legumes: abacate, kiwi, melancia, uvas, espinafres, acelga, pimento… |
Arginina como suplemento:
Além de melhorar a irrigação sanguínea, a arginina também reforça o sistema imunológico sendo benéfica para as pessoas que realizam treinos intensos, já que podem debilitar as defesas do organismo. Também ajuda no processo de recuperação e aumenta a resistência muscular.
Como ajuda ergogénica, a arginina visa estimular a produção de Óxido Nítrico para proporcionar um maior fluxo de nutrientes e oxigénio aos músculos, estimulando também a síntese de hormonas anabólicas para conseguir um desenvolvimento muscular muito maior.
A dose normalmente recomendada é de 3 a 5 gramas de arginina por dia como suplemento. Pode tomar-se antes do treino para aumentar o fluxo de sangue nos músculos, melhorando assim a recuperação e acelerando o crescimento muscular. Também se pode tomar antes de dormir para estimular a produção de hormonas de crescimento (GH) durante o descanso.
Bom, agora já sabes o que é a arginina e a importância que tem, esta é a nossa recomendação.
Carla é licenciada e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.