ÓMEGA 3: Propriedades, alimentos e muito mais!

Wednesday, 4 de July de 2018

Estamos cada vez mais conscientes de como é importante nos alimentarmos corretamente. O mundo dos produtos Eco / Bio e dos alimentos nutricionalmente aprimorados sofreu um “boom” em apenas alguns anos, mas há um conceito que não entende de modas ou tendências: o Ómega 3. Por que será? 😎
Apresentamos um guia com todas as chaves sobre o Ómega 3!

O que precisas saber sobre o Ómega 3? 

💡 O Ómega 3 é um ácido gordo essencial, o que significa que nosso corpo não é capaz de produzi-lo por si só e precisamos de uma contribuição externa através da alimentação ou da suplementação.

💡 Existem muitos ácidos gordos Ómega 3, mas destacam-se o Ácido Eicosapentaenoico (EPA) e o Ácido Docosahexaenoico (DHA) pelas suas propriedades (que explicaremos de seguida).

💡 É benéfico para todas as idades: desde as crianças até à idade idosa. A evidência científica comprova os seus efeitos em todas as faixas etárias.

💡 Não existe uma dose fixa, esta apenas varia segundo a idade, sexo e estado fisiológico (gravidez ou amamentação, patologias cardiovasculares…) em que são aumentados os requisitos. Na idade adulta, a ingestão diária é de aproximadamente 1000mg para indivíduos saudáveis.

💡 É encontrado em uma ampla variedade de alimentos: de peixe e abacate a nozes e sementes. Isso sim, estão em quantidade moderada!

💡 Sabias que, no caso do peixe, o conteúdo destes ácidos gordos variam segundo a zona de captura e a época do ano?

Fuentes de Omega 3

Que funções cumpre no organismo?

➡ São os anti-inflamatórios estrela: tanto DHA como EPA são precursores da prostaglandina, hormona que controla a resposta inflamatória do organismo.

➡ Formam parte da membrana celular, por isso também têm função estrutural.

➡ Apoiam uma manutenção correta da cartilagem e das articulações (prevenindo a bursite, degeneração macular ou artrose reumatóide) .

➡ São fantásticos para os aficionados do desporte, visto que lubrificam as articulações e melhoram a recuperação pós-treino.

E mais concretamente…

➡ O Ácido Docosahexaenoico (DHA) é essencial para o correto funcionamento neuronal, visto que representa uma grande percentagem do peso do cérebro! As suas necessidades podem ser aumentadas durante a gravidez e a lactação, uma vez que o feto necessita de grandes quantidades de DHA para a síntese correta do seu sistema nervoso. É também fundamental na saúde visual, já que é um dos componentes da retina.

➡ O Ácido Eicosapentaenoico (EPA) regula os níveis do colesterol, diminuindo o LDL (colesterol mau) e aumentando o bom (HDL), melhorando assim a saúde cardiovascular

Alimentos onde podemos encontrá-lo. Será necessário a suplementação?

Os alimentos estrela que nos fornecerá mais Ómega 3 são óleo de peixe, frutos secos como nozes, peixe azul como salmão, cavala ou atum, sementes como linho (ou sementes de linhaça), até mesmo algumas frutas como o abacate .

 💡 É importante saber que o Ómega 3 obtido das sementes como a linhaça é principalmente Ácido alfa-linolénico (ALA) que não se sintetiza pelo organismo. Por isso, o nosso corpo transforma esse ALA em DHA e EPA, mas não a um rendimento de 100%, por isso é muito mais viável ingerir Ómega 3 de outras fontes, como do peixe.

Outra opção é a Suplementação com Ómega 3 em perolas, uma vez que dependendo da nossa dieta, não podemos comer esses alimentos diariamente. Estes produtos contêm principalmente óleo de peixe concentrado, que, como vimos acima, é um dos alimentos mais ricos neste ácido gordo.

A nossa recomendação? Ómega 3, da Amazin’ Foods! Sabes porquê?

 💡 Enriquecido com vitamina E, evita a oxidação do Ómega 3!

 💡 Elaborado seguindo as pautas da Pesca Sustentada (premiado com o Certificado Friend of The Sea).

 💡 Livre de metais pesados, já que foi submetido a rigorosos controles de qualidade.

💡 Previamente desodorizado, por isso não tem travo a peixe.

 
 

post_Product_Omega3_02-PT

Portanto, proporciona ao teu organismo a quantidade adequada de Ómega 3, seja mediante a dieta ou com um complemento alimentar. Apenas te fornecerá benefícios!

firma-marta-pt

Sugerimos também

Deixa um comentário