Fortalece o core e faz a tua melhor marca em São Silvestre!

Tuesday, 12 de December de 2017

É normal que muitos despeçamos o ano correndo: ou que não chegamos com os preparativos da noite de fim de ano, ou que começam as 12 badaladas e ainda estamos com o jantar…Embora muitas pessoas preferem despedi-lo correndo de outra forma. És dos que se despede do ano correndo na São Silvestre? Então, este artigo  interessará-te!

San Silvestre

Para correr a São Silvestre não necessitas ser um desportista de Elite, nem ter uma preparação exaustiva, com que tenhas uma base desportiva é suficiente para que possas fazer os kilometros desta carreira ( ao redor de 10km), e chegar à meta sem complicações, desfrutando sobretudo do ambiente festivo.

Porém se queres chegar à meta em condições e poder desfrutar logo do teu jantar de fim de ano, em A Tua Melhor Versão, preparamos uns exercícios para fortalecer o core e marcar o teu melhor São Silvestre!

Fortalece o core e corre o teu melhor São Silvestre

O core é uma palavra em inglês que significa núcleo ou centro, e engloba a região abdominal e a parte baixa das costas. Está compreendido, entre outros músculos, pelos oblíquos, o reto abdominal, o músculo transverso abdominal, o pavimento pélvico, o diafragma e a musculatura glútea e lombar. Os exercícios para fortalecê-lo deveriam fazer parte da nossa rotina de treino desportivo, por isso elaboramos uma rotina para que possas realizá-la facilmente.

Na hora de correr, ter o core bem fortalecido traz múltiplos benefícios:

  •  Aumenta o equilíbrio e a estabilidade
  •  Melhora a resistência e reduz a fadiga
  •  Aumenta a velocidade
  •  Melhora a postura
  •  Permite render mais e melhorar as marcas.

Rotina de exercícios para fortalecer o Core

San Silvestre

  • Realiza 3 series de 30/60 segundos de cada exercício.

Estás pensando? O bom humor e o ambientaço desta corrida, são motivos mais que suficientes para terminar o ano correndo!

Firma portugués

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