Dá um empurrão ao teu metabolismo, aumenta o teu NEAT!

Monday, 9 de April de 2018

Sabias que se podem queimar muitas mais calorias quando se tem um estilo de vida ativo do que fazer uma hora de treino? Hoje vamos ensinar-te como “acelerar” o teu metabolismo mediante o aumento do teu NEAT (a atividade física não associada ao exercício).

Em que consumimos as calorias ao longo do dia?

O nosso gasto energético total depende de 3 fatores:

  1. Metabolismo Basal ou Gasto Energético em Repouso: o nosso corpo consome mais de 50% da energia em funções vitais como respirar e dormir!
  2. Termogénese induzida pela dieta: é o gasto energético que implica a digestão e assimilação dos nutrientes. Nós também queimamos calorias comendo!
  3. Atividade física: é a energia que os nosso músculos consomem para realizar os diferentes movimentos. Pode dividir-se em: Treinamento e NEAT. 

    Metabolismo
    Imagen 1. Revista de Ciências do Exercício e a Saúde da Universidade de Costa Rica

 

O que significa NEAT?

Esta sigla faz referência a “Non Exercise Activity Termogenesis”, que se traduz como a atividade termogénica não associada ao exercício. Isto inclui todas as atividades da nossa rotina diária que implicam certos movimentos, como por exemplo, subir as escadas, limpar, caminhar, ou inclusive estar de pé! 

💡 Não confundir exercício físico com atividade física!

Exercício físico= a atividade física planificada, estruturada e repetitiva, realizada com um objetivo. Por exemplo, 1 hora de treino no ginásio.

Como aumento o meu NEAT?

Realizando pequenas mudanças diárias poderás aumentar o teu gasto energético total. Para isso, recomendamos:

  • Usa as escadas em vez do elevador.
  • Vai andando ou em bicicleta para o trabalho. Se não é possível estaciona um pouco mais longe e caminha.
  • Se trabalhas sentado, levanta-te e alonga de hora a hora.
  • Espera o autocarro, comboio e o metro de pé e não sentando.
  • Brinca com os teus filhos.
  • Aproveita o fim de semana para dar um passeio no campo.

 Diz adeus ao sedentarismo e queima mais calorias sem dares conta!

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Embora isto não seja a panaceia, o NEAT faz mais pela nossa saúde do que achamos. Estas pequenas mudanças ajudarão a manter-te saudável e a melhorar a tua composição corporal. Além disso, é importante a prática do exercício físico planificado e ajustado ao teu objetivo, sempre das mãos de um profissional!

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