Hidratación en deportes endurance

22 de marzo de 2016

¡10 consejos prácticos para la correcta hidratación!

Las personas que practican ejercicio aeróbico son especialmente sensibles a la deshidratación. Los largos periodos de actividad física, el sol, el calor y la humedad resultan una combinación peligrosa y es importante conocer las pautas a seguir para una correcta rehidratación.

Las contracciones musculares producidas durante la realización de ejercicios de resistencia generan calor que eleva la temperatura corporal. Para refrigerarse, el cuerpo incrementa el riego sanguíneo a las zonas periféricas (piel) y se empieza a sudar. La evaporación del sudor permite reducir la temperatura corporal, pero trae consigo la pérdida de agua y sales minerales que, si no se reponen adecuadamente, ocasionan deshidratación o alteraciones en la concentración de minerales.

Endurance

Las pérdidas de agua y sales minerales pueden ser muy variables, dependiendo de factores como la duración e intensidad del ejercicio aeróbico, el clima (calor, viento y humedad) y del tipo de prendas utilizadas. Por supuesto, también existe una gran variabilidad individual, influyendo el peso corporal, grado de entrenamiento y la aclimatación del deportista.

Aquí van nuestros consejos, ¡toma nota!

♦10 CONSEJOS PARA MANTENERTE HIDRATADO♦

 

① Intenta entrenar a horas poco calurosas y en ambientes poco húmedos.

② Utiliza ropa transpirable y cámbiala cuando esté húmeda.

③ Protégete del calor y del sol. Prendas claras, crema solar y gorra son fundamentales.

④ Si es posible entrena en la zona de la competición al menos 7-15 días antes para promover la aclimatación.

⑤ Llega al momento de la competición bien hidratado.

⑥ No esperes a tener sed para beber.

⑦ Es importante beber de forma frecuente, aproximadamente 90-180 ml cada 15 minutos.

⑧ Consume bebidas con buen sabor a unos 15°-21°, con hidratos de carbono y sales minerales.

⑨ Un truco para controlar el agua perdida es pesarte antes y después de la competición.

⑩ Bebe 1,5 L de agua por cada kg de peso perdido. 

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