Cómo bajar la barriga después del parto

11 de agosto de 2016

Después del embarazo se suelen tener unos kilitos de más y nos crea frustración el hecho de no saber cómo rebajarlos y reducir esa molesta barriga. Sentimos envidia por esas mujeres que vuelven a estar reafirmadas enseguida y pensamos ¿cómo lo harán?
Tranquila, la recuperación después del parto lleva aproximadamente unas 4 semanas y depende de varios factores como pueden ser los genes, el tamaño corporal, el aumento de peso que hayamos cogido durante el embarazo y la actividad física que realicemos.

¿Cómo podemos bajar la barriga después del parto?

Hoy te contamos algunos secretos para bajar la barriga después del parto:
 ➡ El amamantamiento o lactancia materna adelgaza: las mujeres que dan el pecho a sus bebés, suelen perder peso antes y más fácilmente gracias a que el bebé se lleva esas reservas de grasa.

Barriga después del parto
 ➡ Bebe 2 litros de agua al día, ya que contribuye a la eliminación de líquidos y favorece la circulación.

Barriga después el parto
 ➡ Lleva una dieta sana, variada y equilibrada. Para ello, ten en cuenta estos consejos:
 Realiza de 5 a 6 comidas al día en pequeñas cantidades, para activar el metabolismo y favorecer la eliminación de grasas.
 Toma un buen desayuno equilibrado todas las mañanas, para empezar el día con energía y evitar el cansancio a lo largo del día.
 Come poco a poco masticando bien los alimentos. Esto te ayudará a reducir tu sensación de saciedad.
 Todos los lácteos que consumas que sean bajos en grasas o desnatados.
 Si en algún momento sientes ansiedad ¡¡No caigas en la tentación de productos calóricos!!Toma alguna fruta ya que son bajas en calorías, ricas en fibra y vitaminas, o puedes optar por una barrita saciante que te ayudarán a reducir el gusanillo.
 Evita el consumo habitual de refrescos, ya que éstos son ricos en azúcares y aportan un alto contenido de calorías.
 Evita los dulces y productos de bollería industrial, puesto que están cargados de calorías vacías.
 A la hora de cocinar, sigue un proceso de cocinado saludable: a la plancha, al horno, hervido o al vapor, evitando la elaboración de fritos.

Barriga después del parto

Realiza ejercicio diario: sal a caminar a paso ligero o sigue una rutina de ejercicios como la que te proponemos a continuación:
 Bicicleta: túmbate en el suelo, llevando los brazos detrás de la nuca. A continuación, flexiona las piernas en un ángulo de 90 grados y realiza movimientos circulares con las piernas como si estuvieses pedaleando.
Haz 3 series de 60 segundos cada una, descansando un minuto en cada serie.
 Abdominales: no hace falta ir a un gimnasio, puedes dedicar un rato todos los días para hacer series de abdominales superiores, inferiores y oblicuos.
Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una, descansando 1 minuto en cada serie.
 Correr: aprovecha el buen tiempo y sal a correr 3 o 4 veces a la semana durante 30 minutos en una velocidad moderada.
 Gimnasia hipopresiva: en los últimos años se está consolidando como uno de los mejores tipos de gimnasia para reforzar la musculatura de la barriga, al mismo tiempo, que el suelo pélvico. El objetivo de esta disciplina es expulsar el aire a partir de la contracción abdominal y del diafragma.
 Otros deportes: yoga, nadar, aeróbic, pilates, fitness… Los gimnasios ofrecen una amplia gama de deportes aeróbicos y anaeróbicos que te pueden ayudar a perder barriga después del embarazo.

La realidad para bajar la barriga después del parto es trabajar de forma constante, tanto físicamente como llevando una vida saludable. Así, tu figura volverá poco a poco a la normalidad. Ten paciencia,sigue nuestros consejos y lo conseguirás. ¡¡Tú puedes con ello!! 😉

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2 Comentarios

  • Vir
    29 diciembre, 2017 4:57

    Hola buenas estoy esperando mi segundo hijo con el primero tenía pokita leche y kiero ke con el segundo tenga más y kisiera algún trukito para como tener más leche o cómo hacer ke tengas más.una vez me dijeron ke cuanto más mamara más leche hiva saliendo y si no mamaba ke me lo sacará todo el rato con sacaleches y eske yo creo ke no daba tiempo a yenarse la teta entre toma y toma y se me kedaban los pechos lacios sin leche y me da mucha pena porke yo si kiero darlos de mamar como hacer para tener abundante leche graciasss

    • Helena R.
      18 enero, 2018 5:22

      Hola Vir, te recomendamos que acudas a tu médico, ya que él será el más indicado para asesorarte sobre cómo tener más leche. Si necesitas de algún complemento nutricional, no dudes en decírnoslo. Gracias.

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