Aumenta tu peso y masa muscular con esta dieta hipercalórica

18 de octubre de 2016

Para aumentar de peso, ya sea si eres una persona de constitución delgada como si simplemente quieres incrementar tu masa muscular, la dieta a seguir deberá ser una dieta hipercalórica comprendida entre 3000-5000 kcal/día; repartidas en 5 comidas y opcionalmente reforzada con suplementos nutricionales. Un día a la semana la dieta se puede saltar con el fin de acelerar el metabolismo y que la síntesis de proteína sea constante.

Aquí tienes la dieta hipercalórica elaborada por el equipo de Tu mejor Versión para que consigas tu objetivo en poco tiempo:

Dieta Hipercalórica:

Dieta de aumento de peso y masa muscular de 3600 kcal*

 

Tabla hipercalórica 3600kcal

(Haz click aquí para ver ampliada la imagen)

Información Nutricional: Proteínas: 20% Hidratos de carbono: 55% Grasas: 25% Kcal: 3600
*NOTA: Dieta diseñada para una persona de 75 kg aproximadamente. Las cantidades son raciones grandes y variarán dependiendo de la persona.

Dieta hipercalórica

Suplementación:

 ➡ POST-ENTRENAMIENTO: 30g de proteína de suero de leche WHEY GOURMET enriquecida con 5g de creatina PURE CREATINE.
 ➡ ANTES DE DORMIR: 1 tableta de PURE BCAA por cada 10 kilos de peso corporal.
Los días de NO ENTRENAMIENTO tomar igualmente los suplementos: la creatina en el desayuno, junto a la comida correspondiente. Respecto a los BCAAs, ingerirlos también antes de dormir. Para óptimos resultados mantener esta suplementación durante 2-3 meses.

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1 Comentario

  • Andreia C.
    29 noviembre, 2017 7:53

    Olá! Eu adorei este exemplo de dieta hipercalórica mas eu tenho 50kgs, logo se esta é para 75kgs, o que devo diminuir?
    Muito obrigada!

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