5 ideas para tu merienda FIT

06 de mayo de 2016

Sabemos que una adecuada alimentación es fundamental para mantener un estilo de vida saludable. Esta es aún más importante si se quiere mejorar el rendimiento en el deporte. Una merienda fit es básica para mantener la energía del cuerpo, la actividad del metabolismo basal y controlar el hambre. 

Muchas veces es una comida que nos saltamos, ya sea por falta de tiempo, porque en ese horario estamos en el trabajo o volviendo a casa… ¡No merendar no lo tenemos como opción!

Saltarnos la merienda implica pasar un largo tiempo sin la ingesta de alimentos, esto reduce los nutrientes en sangre y por lo tanto la energía para nuestros órganos, además de que llegamos a la cena con más hambre.

Hoy te ayudamos a que escojas tu merienda y ¡sigas una dieta saludable!

Lo ideal es que la merienda contenga:

 ➡ Hidratos de Carbono como pan, avena, copos de cereales, fruta…

 ➡ Proteína leche, yogur, bebida vegetal, queso magro, pavo o jamón cocido…

 ➡ Grasa de buena calidad aceite de oliva virgen, frutos secos, aceite de coco…

 💡 5 ideas para tu merienda Fit:

  •  Yogur natural con avena, nueces y ½  plátano en trozos → 263 Kcal.Merienda

-1 yogur

-20 gramos de avena

-Un puñadito de nueces

-Medio plátano

  •  Sándwich de pan integral con tomate, claras de huevo cocidas, aceite de oliva y pechuga de pollo o pavo. → 200 Kcal.

Merienda– 2 rebanadas de pan integral

– Medio tomate

– 2 claras de huevo

– Un chorrito de aceite

– 2 lonchas de pechuga de pavo/pollo

  •  Tortitas de avena con plátano, canela y crema de cacahuete → 222 kcal

Merienda– 20 gramos de avena

– 2 claras

– Medio plátano

– Una cucharadita de crema de cacahuete

  •  Un plátano y un puñado de almendras → 220 kcal

Merienda fitMerienda fit

 Y aquí nuestra super receta para recargar tus pilas después de un día duro de pesas:

Super Smoothie FIT
316 Kcal por batido.
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Ingredientes
  1. 1 plátano.
  2. 200 ml de leche de coco.
  3. 20 gramos de harina de avena.
  4. 1 puñado de bayas de goji.
  5. 1 cucharadita de azúcar de coco.
Cómo preparar
  1. Trocea el plátano y congélalo.
  2. Una vez congelado ponlo junto al resto de ingredientes en la batidora.
  3. Bátelos hasta obtener una mezcla homogénea.
  4. Y ¡ya está listo para tomar!
http://blog.nutritienda.com/
Adapta estas meriendas a tu entrenamiento, tu forma física, tu edad, etc. Si entrenas por la tarde, puedes adaptarlas a tu horario y tipo de entrenamiento para potenciar tu rendimiento.

 

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